生完孩子的女人傷不起，不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的女性，產(chǎn)后都需要做盆底康復(fù)。因?yàn)樵屑に貢?huì)使得盆底會(huì)變得松弛，分娩的過(guò)程中還可能損傷盆底肌肉，甚至部分韌帶松裂。

一、盆底肌松弛不良影響有哪些？

    盆底肌肉松裂可能導(dǎo)致陰道松弛、下腹有墜脹感、尿頻、夫妻性生活不滿(mǎn)意，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致尿失禁、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛等。

二、 盆底康復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目有哪些？

1. 貓伸展式

像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

2. 腿上升式仰臥

雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬 ，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。

3. 嬰兒式仰臥

吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。最簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作就是做縮肛運(yùn)動(dòng)，每天做2到3次，每次200下。這項(xiàng)任何時(shí)間都可以做，在做的過(guò)程中要多用些力氣，才能起到運(yùn)動(dòng)的目的。尤其是順產(chǎn)的孕婦。這幾種盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法，分娩前后的媽媽們?nèi)绻軌驁?jiān)持，就能達(dá)到降低盆底肌肉的損傷的效果。為了自己身體和家庭的幸福和睦，寶媽們可別偷懶哦！