◆ 產(chǎn)后熱門(mén)，凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾恐怕是近年來(lái)較為熱門(mén)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，以前的產(chǎn)后瑜珈最多關(guān)注到骨盆，現(xiàn)在逐漸也會(huì)加入盆底鍛煉，也許是醫(yī)院及產(chǎn)康機(jī)構(gòu)宣教和普及的結(jié)果，凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能做！

產(chǎn)后的訓(xùn)練，當(dāng)然——凱格爾！

而且隨著二胎放開(kāi)，兩次經(jīng)歷妊娠和分娩，讓陰道松弛和尿失禁的發(fā)生更加普遍，于是作為一種流行的訓(xùn)練方法，凱格爾也就逐漸引起了關(guān)注。

◆ 凱格爾訓(xùn)練，你真的會(huì)嗎？

雖然大家都在說(shuō)凱格爾，但很多寶媽訓(xùn)練的方式卻都是錯(cuò)誤的！

 產(chǎn)后訓(xùn)練，請(qǐng)先篩查評(píng)估

錯(cuò)誤的方式，導(dǎo)致“不理想”的結(jié)果！于是就會(huì)出現(xiàn)了：凱格爾（球）運(yùn)動(dòng)根本沒(méi)什么效果的傳說(shuō)！如果您僅僅對(duì)照著一篇文章指導(dǎo)就開(kāi)始練習(xí)，那有可能是白費(fèi)力氣。最好的辦法是：先去做盆底篩查評(píng)估，得到專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，再開(kāi)始訓(xùn)練。

◆ 凱格爾訓(xùn)練，不能“包打天下”

凱格爾訓(xùn)練即使在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，對(duì)于某些較為嚴(yán)重的產(chǎn)后問(wèn)題，它也很難完全奏效！必須聽(tīng)從醫(yī)生的建議，配合其他的干預(yù)手段進(jìn)行處置?。ㄓ纱丝梢?jiàn)產(chǎn)后篩查很重要！）

◆ 盆底篩查與評(píng)估，合適的時(shí)機(jī)！

盆底篩查，寶媽們可以在產(chǎn)后42天進(jìn)行評(píng)估，我們給予您五個(gè)贊！但如果你已經(jīng)產(chǎn)后一年，那也沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在做篩查與訓(xùn)練也為時(shí)不晚~

◆ 再?gòu)?qiáng)調(diào)：錯(cuò)誤方式帶來(lái)錯(cuò)誤的結(jié)果！

產(chǎn)后訓(xùn)練，各種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)的損傷！比如：很多初學(xué)者在做平板支撐時(shí)，很容易出現(xiàn)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，腰部容易下沉，長(zhǎng)久下去對(duì)腰椎傷害很大。錯(cuò)誤的深蹲方式，也會(huì)造成膝蓋損傷，比如膝外翻前推。

 盆底訓(xùn)練，也需要正確的打開(kāi)方式

盆底肌鍛煉也是如此，錯(cuò)誤地用腹部，臀部代替盆底肌肉進(jìn)行鍛煉，既達(dá)不到鍛煉目的，也達(dá)不到預(yù)期效果。所以，首先找到正確的方法，再開(kāi)始鍛煉，比什么都重要。 凱格爾運(yùn)動(dòng)，需要堅(jiān)持盆底運(yùn)動(dòng)確實(shí)是比較枯燥也比較累的，很難像其他運(yùn)動(dòng)那樣變著花樣練，朋友產(chǎn)后去做盆底篩查評(píng)估,于是打算回家進(jìn)行鍛煉。！一開(kāi)始，還能想起來(lái)做一做，后來(lái)覺(jué)得做完后還要沖洗，自己也沒(méi)什么不適的情況，慢慢的，對(duì)于凱格爾訓(xùn)練這回事，就開(kāi)始選擇性遺忘了！

所以堅(jiān)持很重要！請(qǐng)不要讓凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)背鍋……